co i kiedy cwiczyc

Witam. Mam dwa pytania: Co można robić na plecy oprócz MC? Myślę że jestem za młody na to, a chciałbym jednak plecy ćwiczyć. Kiedy zacząć brać kreatynę? Dopiero zaczynam, drugi tydzień FBW - 5 podstawowych ćwiczeń (bez MC), wspięcia i raz na 2 treningi biceps.

[...] miesiąca przybrałem pięć kilogramów. Wtedy stwierdziłem, że nie mogę się bez tego obejść. Miałem wrażenie, że nie ma ciężaru, którego nie jestem w stanie podnieść. Dopiero, kiedy przeczytałem, jak groźne są dla zdrowia, przestałem je brać - dobrze zbudowany student AWF prosi o zachowanie anonimowości. Sterydy anaboliczno-androgenne to związki [...]

[...] również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym treningu i odpowiedniej diecie kiedy będę mógł dołożyć kg?(mam 8x2.5KG,4x1,25,no i gryf po 2.5) Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 16:49:09 Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-29 16:49:25

[...] 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym treningu i odpowiedniej diecie kiedy będę mógł dołożyć kg?(mam 8x2.5KG,4x1,25,no i gryf po 2.5) Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-30 15:08:00

[...] masy. I jeszcze na temat trochę zatłuszczonego brzucha. Czy ćwiczyć go normalnie jak każdą inną partię czy np. na każdym treningu? A może dołączyć ćwiczeniu aero? tylko kiedy i w jakiej ilości. Aha w końcu się pomierzyłem, no nie wygląda to za ciekawie. ale po takiej pauzie nie miałem się czego spodziewać. A więc: Wzrost - 180 Waga - 92 [...]

Nutrex MASS XXPLOSION - 15 pakietów po 46g Opis przedmiotu Nutrex MASS XXPLOSION jest nowoczesnym suplementem przeznaczonym dla sportowców do stosowania w trakcie treningów. Posiada zaawansowany skład, dokładnie opracowany pod kątem zwiększania wytrzymałości mięśni, poprawy wydolności i ogólnej intensyfikacji wykonywanych ćwiczeń fizycznych. [...]

[...] treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, sztangę prostą, hantle oraz atlas tytan 2. Proszę o porady co kiedy jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower, [...]

Witam. Mam nadzieję ze dział dobry gdyz w zasadzie temat dotyczy treningu. Więc tak trenuje koszykówke Poniedziałek wtroek sroda czwartek piatek i kiedy jest mozliwie cieplo na podworku sobota i niedziela. Chciał bym poprawic wyskok ale jezeli tak czesto gram w kosza to boje się ze nogi nie beda mialy czasu na regeneracje(myslalem tu o treningach [...]

witam moim problemem jest, tak jak w temacie "chrupot" kości (chyba łopatkowych) podczas wykonywania wznosów barkami. mam tą dolegliwość od kiedy pamiętam, ale nigdy wcześniej mi to nie przeszkadzało, więc nic z tym nie robiłem. ale zacząłem ćwiczyć na siłowni i utrudnia mi to trening tzw kapturów przy ćwiczeniu zwanym "szrugsy" oczywiście żadnego [...]

Witam, postanowiłem po małej przerwie wziąć się znowu za siebie. Może zacznę od początku. Całe życie nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie [...]

[...] Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam [...]

[...] Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam [...]

[...] 1 40 W poniedziałki i wtorki trening powinien być wykonywany z pełną intensywnością, „do utraty tchu", ostatnie zaś 2 - 3 serie każdego ćwiczenia - do upadku mięśniowego (kiedy nie jesteśmy już w stanie podnieść sztangi ani na centymentr). Między seriami należy odpocząć 3 minuty. Nie więcej i nie mniej. Tajemnica powodzenia tego treningu jest [...]

[...] człowiek czegoś w życiu chce to może osiągnąć wszystko,musi tylko spełnić jedną podstawową rzecz,musi tego naprawdę chcieć. Sprawdzenie na ile prawdziwe jest sformułowanie,,kiedy wydaje Ci się,że naprawdę już nie możesz to tak naprawdę tylko 20% Twoich możliwości",strasznie mnie to ciekawi. Teraz trochę więcej konkretów: 1.Trening 2.Dieta [...]

[...] ACT. teraz mam plan FBW. podczas robienia niektórych ćwiczeń mam dolegliwości, a mianowicie: -kolana - czasami podczas przysiadu strzeli mi coś w kolanie; poza przysiadem kiedy siedząc na krześle prostuję nogi, czasem strzeli mi w prawym kolanie. -kręgosłup - jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć, miałem taki problem: podczas schylania się [...]

[...] nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta ma pozostac taka sama ? (z posilkiem przed i po treningowym) ?

[...] pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co [...]

[...] zmiany w sile ale nie w wyglądzie. Staram się ćwiczyć każdego dnia rano ok 30 min -1h, każdego dnia jeżdżę na rowerze, 2 razy w tygodniu mam trening a do tego ścianka kiedy mam wolny czas. Wszystko to jednak nie daje mi żadnego efektu w wyglądzie. Co robić? Pomóżcie, bo moja dziewczyna zaczyna mieć kompleksy, że jestem szczuplejszy od [...]

[...] zwrócić uwagę to dieta na urlopie. Nie wymagamy od was biegania na plażę z pudełkami ryżu i piersi z kurczaka. Jednak dobrze by było zwrócić uwagę na to co się je i kiedy się je. Musicie wiedzieć, że nie zwalnia was od dobrego i racjonalnego odżywiania się. Nie zwalnia was od dostarczania organizmowi podstawowych składników odżywczych i [...]

[...] ewentualnie co mam jeść zamiast banana albo do niego, żeby nie dostać zgagi albo kolki gdy po pół godzinie zacznę ćwiczyć. Jak w ogóle powinny wyglądać moje posiłki w dniu kiedy ćwiczenia mam na rano, a jak wtedy gdy są ona po południu? Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie [...]